Gantere si haltere 

Ganterele sunt ecel tip de echipamente fitness ce pot fi folosite acasa si cu care te poti antrena astfel incat sa poti realiza un antrenament benefic pentru intreg corpul. Antrenamentul cu gantere aerobic este impartit pe fiecare grupa de muschi importanta a corpului, si ofera cateva exercitii eficiente, astfel incat poti combina unele grupe de muschi, cum ar fi umeri si piept sau brate si spate si le poti lucra in aceeasi zi.

Daca esti adeptul unui antrenamen acasa, poti opta pentru o pereche de gantere reglabile, deoarece vei putea creste greutatea pe care o folosesti in timp. Se recomandata acestea deoarece pot fi ajustate intre 1 si 15 kilograme prin atasarea si detasarea discurilor. Sunt recomandate modelele fabricate din otel neacoperit deoarece sunt atat de rezistente incat pot tine o viata, modelele imbracate cu cauciuc sau cele umplute cu ciment fiind mai putin rezistente la uzura. In ceea ce priveste gantere pret, acestea sunt destul de accesibile, fiind, dupa cum am spus unele dintre cele mai ieftine echipamente de fitness.

Pentru a folosi greutatile potrivite tipului tau de antrenament, trebuie sa stabilesti inca de la bun inceput, cu atentie, daca vrei sa acumulezi masa musculara, sa iti definesti muschii sau daca vrei doar sa te mentii in forma. Si astfel vei sii si daca sa optezi pentru gantere fixe sau unele reglabile. Raportat la ceea ce vrei sa faci, trebuie sa stii ca greutatile mai mari sunt pentru o masa musculara mai mare, iar cele mai mici le poti folosi daca vrei sa te definesti mai bine. In acest caz, insa, trebuie sa cresti numarul de repetari in cadrul fiecarui set, nu mai mult de 8-10 repetari pentru acumularea de masa musculara.

Cat despre intensitatea antrenamentelor, greutatile trebuie sa difere astfel incat, se recomanda gantere femei de circa 2 kilograme pentru inceput; iar barbatii, care au mai multa putere decat femeile sa porneasca cu gantere intre 2 si 7 kilograme. Si numarul de repetari conteaza foarte mult. In general, 8 pana la 12 repetari este considerat a fi numarul adecvat intr-un set. In timp, vei putea executa un numar mai mare de repetari, pentru forta si anduranta.

In aceeasi categorie intra si seturile de haltere fitness ce se utilizeaza in general pentru aceleasi scopuri, insa sunt ideale pentru antrenarea picioarelor in timpul genuflexiunilor, antrenarea muschilor abdominali si lombari la ridicare si a pectoralilor prin ridicarea stand pe spate. Spre deosebire de gantere, halterele sunt insa mult mai grele, iar de la o anumita greutate in sus veti avea nevoie de un suport solid.

Halterele folosesc mereu greutati haltere detasabile, aici trebuind sa fiti atent la lungimea barei si la greutatea totala a discurilor achizitionate. Ca si in cazul ganterelor, atunci cand achizitionati seturi haltere trebuie sa alegeti greutati in asa fel incat sa puteti creste masa totala, astfel incat sa va puteti ajusta lucru in functie de progres.

Exista o serie de exercitii pe care barbatii le pot face cu greutati, insa pentru a nu pierde din calitatea exercitiilor, se recomanda sa se foloseasca haltere barbati de aceeasi greutate pentru intregul antrenament. Nu exista modalitate mai rapida de a genera tesut muscular in afara antrenamentelor bazate pe exercitiile fundamentale de forta, adica genuflexiuni, impingeri de la piept stand pe spate si indreptari cu haltere.