Banda de alergat ieftina si buna
Motivul pentru care alergatul este alegerea principala in randul practicantilor de fitness se datoreaza numeroaselor sale beneficii, precum si a diverselor oferte banda de alergat, fiind accesibile iubitorilor de miscare.
Avantajele alergatului pe banda
- Creste densitatea osoasa;
- scade riscul osteoporozei;
- confera siguranța si intimitate, fiind motive pentru care in special femeile evita alergatul in natura;
- cele mai multe benzi de alergat au o suprafata de rulare special creata pentru a reduce stresul asupra articulatilor, gleznelor, genunchilor si partea inferioara a spatelui;
- Intareste imunitatea;
- Si o banda de alergat ieftina tonifiaza musculatura din regiunea mediana si a picioarelor;
- Imbunatateste functionarea sistemului cardiovascular;
- Arde grasimile;
- Imbunatateste circulatia sangelui;
- Ajuta la functionarea optima a sistemului digestiv;
- Reduce nivelul de stres;
- Ai o evidenta in timp real a efortului depus, anumite benzi de alergare calculeaza numarul de pasi, ritmul cardiac si numarul de calorii arse;
- Toate aspectele legate de antrenament pot fi controlate: viteza, inclinație, perioada de incalzire;
- Se pot crea programe personalizate in functie de intensitatea dorita.
Dezavantajele alergatului pe banda
- peisajul este static, astfel poate interveni usor plictiseala;
- in general efortul fizic in spatii inchise e mai putin sanatos decat in aer liber;
- o banda de alergat costa bani (verificati preturi banda de alergat) si ocupa spatiu considerabil intr-o locuinta;
- anumite modele pot scoate un sunet deranjant;
- folosirea incorecta poate avea repercusiuni grave.
Greseli dese in alergarea pe banda
- Sa sari peste incalzire si revenire. Daca faci jogging in aer liber, cand incepi sa alergi inauntru, ai grija sa alergi cum trebuie pe banda pentru a nu te accidenta.
- Pozitia incorecta pe banda. Trebuie sa alergi pe banda ca si afara, natural, evitand sa faci pasi mici, inegali.
- Sa te tii de manere. Acest obicei provoaca o serie de probleme, asadar pastreaza o postura dreapta: capul sus, iar spatele si umerii drepti.
- Nu te antrenezi destul de tare. Incearca sa cresti viteza cel putin o parte din antrenament, sau poti face intervale de 1-2 ori pe saptamana.
- Coboratul din miscare. Reprezinta una dintre cele mai mari cauze ale accidentarilor pe banda.
- Alergi in acelasi ritm toata cursa. Variaza ritmul si/sau panta de-a lungul antrenamentului.
- Alergi tot antrenamentul la o panta ridicata. Evita sa alergi pe o panta abrupta mai mult de 5 minute.
Arderile calorice sunt mai scazute
Numarul de calorii pe care le consumam in timpul antrenamentelor este determinat de intensitatea acestuia si, de cantitatea de oxigen necesara desfasurarii lui. Deoarece alergatul pe banda este mai usor, nu vom o cantitate prea mare de oxigen. Asadar, vom arde un numar mai mic de calorii.
Concluzie
Banda de alergat pentru acasa este un aparat usor de utilizat, cu grad de dificultate ajustabil si se poate folosi atat pentru antrenamente cat si pentru recuperare fizica. Si acest lucru este valabil in egala masura si pentru banda de alergat profesionala. Aspectele importante pe care trebuie sa le ai in vedere inainte sa te urci pe banda de alergat sunt sa nu sari peste partea de incalzire si sa reduci treptat ritmul odata ce te pregatesti sa inchei sesiunea de alergat. Trebuie sa eviti greseli precum o pozitie incorecta sau sa folosesti in timpul alergatului manerele aparatului, in timp acestea iti pot crea probleme precum dureri de spate.
Exista numeroase modele de benzi de alergare. Fiecare banda este conceputa astfel incat sa va ofere confort in timpul utilizarii si posibilitatea de a alege viteza dorita in functie de anumite criterii de tipul: suprafata de alergare, puterea motorului, cat costa o banda de alergat sau structura aparatului sunt elemente ce vor avea un rol important in ceea ce priveste alegerea unei benzi de alergat.