Stepperul este un aparat din categoria antrenamentelor cardio care simuleaza urcatul scarilor. Pentru doamnele care au folosit stepper-ul cel putin o data la sala de fitness stiu cat este de solicitant, iar pentru acelea care nu au facut-o este de ajuns doar sa isi imgineze ce inseamna sa urci pana la etajul 4, cel putin de 3 ori consecutiv.

Doamnele care doresc sa isi lucrez partea inferioara a corpului: gambe, coapse, fesieri, vor reusi cu brio sa isi modeleze toata aceasta zona deoarece este cea mai intens solicitat, bratele asigurand doar echilibrul.

Ca orice aparat si echipament fitness, pentru a obtine beneficiile maxime, exercitiile trebuie executate corect, astfel ca in cazul stepper-ului postura corpului este foarte importanta, precum si evitarea sprijinirii corpului pe bratele aparatului sau pe ghidonul de echilibru, in cazul in care modelul de stepper pe care il folosesti permite acest lucru.

 Pozitia corecta pe durata folosirii stepper-ului

• Toata talpa trebuie sa stea lipita pe pedala, iar presiunea o exercitam uniform; nu din varf, nu din calcai.
• In timpul miscarii, nu dezlipim talpa de pe pedala, presam cu toata suprafata talpii.
• Spatele drept, bazinul tras spre coloana, umerii relaxati.
• Pentru protejarea partii superioare a coloanei, gatului, privim drept in fata pe toata durata exercitiului.
• Protejam zona lombara prin incordarea fesierilor la fiecare schimbare de pedala.
• In permanenta ne verificam postura, astfel incat sa nu suprasolicitam articulatiile prin inclinarea spre fata a bustului; tot efortul trebuie preluat de fesieri, muschii bazinului, coapsa anterioara si posterioara, gambe, si nu exclusiv de genunchi.

Stepperul se adreseaza celor care vor sa-si modeleze picioarele, fesele si chiar abdomenul. Este folosit mai ales de doamne si are avantaje care nu tin neaparat de latura sportiva: se gaseste oriunde, este simplu de folosit si este ieftin. In plus, ocupa si putin spatiu. Ca sa obtii cat de cat performante, sunt recomandate stepperele cu programe speciale, care au grade de dificultate diferite.

La inceput, o sedinta pe stepper n-ar trebui sa depaseasca zece minute. Apoi, se poate ajunge la o jumatate de ora, dupa ce muschii si articulatiile au inceput sa lucreze. Dupa o jumatate de ora pot spune ca o persoana poate pierde cam pana in 600 de calorii. De aceea, stepperul este recomandat si persoanelor care vor sa slabeasca, insa in combinatie cu o dieta bine structurata.

Beneficiile pe care ti le ofera utilizarea unui stepper

Iti vei imbunatati tonusul muscular la nivelul picioarelor;
   
Vei scapa de grasime si pierzi in greutate;

Vei avea mai multa incredere in tine si te vei simti perfect;

Iti vei imbunatati pozitia corpului in timpul mersului;

Beneficii masuive asupra sistemului cardiovascular;

Vei avea mai multa energie, dupa ce vei incepe sa arzi grasimea si sa imbunatatesti activitatea inimii;

Vei imbunatati calitatea somnului, nu vei mai avea nevoie de atat de multe ore de somn si nu te vei mai trezi obosit. 
Vei arde calorii

Fii perseverenta si antreneaza-te zilnic intre 30 si 60 de minute si vei vedea diferenta. Vei simti cum arzi caloriile si pierzi grasimea care iti da de atat de mult timp dureri de cap. Dupa cateva saptamani de sedinte regulate de exercitii cu stepper-ul, muschii picioarelor vor deveni mai puternici si mult mai tonifiati. Daca nu detii inca un astfel de aparat fitness si vrei sa stii cum iti va lucra picioarele, urca scarile de acasa de cateva ori si vei simti care sunt acei muschi.

Daca doresti sa te apuci de antrenamente de intretinere sau de rezistenta, atunci poti opta pentru haltere si gantere, care te pot ajuta sa te mentii in  forma sau sa dai jos kilogramele in plus. Exercitiile fizice realizate cu ajutorul acestor aparate de fitness te pot ajuta sa ai un corp sanatos, cu o masa musculara de invidiat.

Daca esti familiarizat cu ganterele, atunci poti apela la bare fitness si discuri gantere de greutate, pentru crearea unui antrenament personalizat. Aceste discuri se utilizeaza in functie de intensitatea dorita in timpul exercitiilor, alternand antrenamentul cu greutatile usoare si cele mai mari. Totodata, pe langa discurile de greutate pe care le folosesti, exista si accesorii de care ai nevoie: suport de gantere, suport de discuri, bare fitness, dar si sigurante de bare fitness, pentru ca antrenamentul sa se desfasoare in conditii de siguranta.

Exista o groaza de exercitii pe care le poti face pentru piept, asta probabil pentru ca pectoralii sunt o grupa de muschi preferata atat de incepatori cat si de cei mai avansati in acest sport minunat numit culturism. Sa nu uitam de sexul opus, care se pare ca are o pasiune aparte pentru barbatii care au aceasta grupa de muschi dezvoltata si definita. Dar tocmai din aceste motive, nu toate exercitiile pentru piept ne ofera rezultate dorite.

Cele mai recomandate sunt variantele de gantere reglabile pentru a le putea utiliza pe o perioada cat mai lunga, pe masura ce intensitatea exercitiilor se va mari. Cu ajutorul ganterelor fiecare parte a corpului trebuie sa lucreze independent, lucru ce necesita mai multi muschi stabilizatori pentru ca ganterele sunt mai greu de controlat decat o bara dreapta. Ganterele permit de asemenea o gama de miscare mai mare fata de bara dreapta, atat la partea de jos cat si la partea de sus a miscarii. Impinsul din culcat cu gantere iti permite sa controlezi o greutate destul de dificila si sunt o alternativa foarte buna daca faci impins din culcat cu haltera de mult timp, si vrei sa mai schimbi lucrurile putin.

Impinsul din inclinat cu gantere intra in topul exercitiilor preferate a multor culturisti. Principalul beneficiu al acestui exercitiu este ca poti schimba unghiul in care faci miscarea prin modificarea unghiului de inclinare al bancii. Astfel poti lucra pieptul mult mai eficient decat daca ai avea o banca fixa inclinata. Acest exercitiu este printre primele pe care trebuie sa le faci in antrenamentul tau, deoarece cu cat il faci mai tarziu cu atat mai putina greutate vei putea impinge. Daca chiar vrei sa obtii rezultate promitatoare, incearca sa rotesti palmele putin spre interior cand ajungi cu ele sus.

Fluturrile cu ganterele – acest exercitiu este unul ce foloseste o singura articulatie, adica cotul tau ramane blocat pe durata miscarii. Accidentarile sunt comune printre cei care folosesc o greutate dificila fara sa fi invatat forma corecta a exercitiului. In mare parte, acest exercitiu este recomandat si eficient deoarece iti permite sa lucrezi pieptul sub un unghi diferit fata de cel pe care l-ai avea la impinsul cu gantere. Astfel poti combina un exercitiu compus cu unul de izolare pentru o dezvoltare mai buna a pieptului.

La inceput te poti antrena mai des, deoarece pe parcurs, cu cat vei avansa in antrenamente si va creste intensitatea lor, muschii vor avea nevoie de o perioada mai mare de recuperare. Asadar, ca incepator, poti incepe sa-ti antrenezi corpul de doua-trei ori pe saptamana, lucrand cate o grupa de muschi. Este gresit sa lucrezi tot corpul, o singura data pe saptamana si foarte intens, nu vei reusi decat sa fii epuizat.

Stabileste-ti un numar tinta de repetari. In general, un set presupune 8-12 repetari. Cu toate acestea, odata ce ai acumulat experienta, poti alege sa faci mai multe seturi cu mai putine repetitii in fiecare set, pentru a acumula forta in brate, sau mai multe repetari in set, pentru a construi rezistenta.

Trotinetele sunt foarte la moda acum astfel incat toti copiii isi doresc o trotineta pentru a fii cool. Pentru ca trotinetele au si un suport prin care se poate controla stabilitatea, nu ar trebui sa fie foarte greu sa invete cum sa se simta bine in aer liber si sa faca miscare.

Poate intra intr-un rucsac, te poate duce rapid chiar si pana la locul de munca.  Trotineta, una dintre cele mai vechi jucarii a copilariei, este din nou la moda, o moda ce s-a extins de la copii la adulti si care a capatat aspecte nebanuite.

Trotinetele pot merge aproape la fel de repede ca o bicicleta insa sunt mult mai mci si mai usor de transportat. Sunt mai ieftine ca o bicicleta si miscarea pe ele consuma cu siguranta mai multe calorii decat mersul cu bicicleta. De aceea, insa, de ceva vreme a devenit o metoda alternativa de deplasare prin orasele aglomerate. Acestea au devenit un mod sanatos si ecologic de a calatori, de a face deplasari zilnice la serviciu, la cumparaturi sau doar pentru o mica plimbare. In special cei care locuiesc in zonele foarte aglomerate renunta la masini sau la RATB in favoarea unei trotinete, pret al carora este destul de accesibil. Ganditi-va numai la cat de des trebuie sa alimentati mijlocul dumnevoastra obisnuit de transport si ce costuri ridicate presupune si atunci veti sti de ce trotineta este clar o alegere mai buna. Trebuie de asemenea sa fii atent la aceleasi detalii ca si la cele electrice: greutate maxima admisa, suspensii, frane, ghidon reglabil, roti rezistente. Sunt insa mult mai usoare ca cele electrice si nu mai ai probleme cu incarcarea bateriei si cu autonomia.

In aceasi categorie intra si renumitele trotinete freestyle, adica trotinete pentru sarit pe rampele prezente mai prin toate parcurile. Au rotile din cauciuc plin si evident trebuie sa fie foarte rezistente. In prezent, oricum exista o gama foarte variata astfel incat poti gasi trotinete pentru fetite, trotinete cu supereroi pentru baieti, trotinete cu patru roti, trotinete de zapada, trotineta cu ghiozdan, cu scaun, cu roti mari, trotineta doar cu o roata mare, etc.

Trotineta reprezinta un mijloc de transport foarte accesibil, astfel incat investitia facuta in achizitionarea unui astfel de produs se merita, facand comparatie cu alte mijloc de transport care necesita alimentarea cu combustibil periodic pentru a putea functiona.

In plus, putine persoane se pot declara multumite de traficul din marile orase, in special dimineata si seara, cand toata lumea se deplaseaza catre locul de munca si inapoi. De aceea, odata ce au ales sa renunte la masina in detrimentul unei trotinete electrice sau a unui alt mijloc de transport, se pot declara multumiti ca se pot strecura mult mai usor printre oameni si automobile.

Asadar, daca doriti sa economiti ceva bani pe transport si daca doriti sa optati pentru o varianta mai neconvenionala pentru a merge la birou, nu ezitati sa alegeti din diversele modele de trotinete pe care le gasiti in magazine. Cu siguranta, veti gasi modelul perfect de trotineta adulti care sa corespunda perfect nevoilor dumneavoastra.

Motivul pentru care alergatul este alegerea principala in randul practicantilor de fitness se datoreaza numeroaselor sale beneficii, precum si a diverselor oferte banda de alergat, fiind accesibile iubitorilor de miscare.

Avantajele alergatului pe banda

• Creste densitatea osoasa;
• scade riscul osteoporozei;
• confera siguranța si intimitate, fiind motive pentru care in special femeile evita alergatul in natura;
• cele mai multe benzi de alergat au o suprafata de rulare special creata pentru a reduce stresul asupra articulatilor, gleznelor, genunchilor si partea inferioara a spatelui;
• Intareste imunitatea;
• Si o banda de alergat ieftina tonifiaza musculatura din regiunea mediana si a picioarelor;
• Imbunatateste functionarea sistemului cardiovascular;
• Arde grasimile;
• Imbunatateste circulatia sangelui;
• Ajuta la functionarea optima a sistemului digestiv;
• Reduce nivelul de stres;
• Ai o evidenta in timp real a efortului depus, anumite benzi de alergare calculeaza numarul de pasi, ritmul cardiac si numarul de calorii arse;
• Toate aspectele legate de antrenament pot fi controlate: viteza, inclinație, perioada de incalzire;
• Se pot crea programe personalizate in functie de intensitatea dorita.

Dezavantajele alergatului pe banda

• peisajul este static, astfel poate interveni usor plictiseala;
• in general efortul fizic in spatii inchise e mai putin sanatos decat in aer liber;
• o banda de alergat costa bani (verificati preturi banda de alergat) si ocupa spatiu considerabil intr-o locuinta;
• anumite modele pot scoate un sunet deranjant;
• folosirea incorecta poate avea repercusiuni grave.

Greseli dese in alergarea pe banda

1. Sa sari peste incalzire si revenire. Daca faci jogging in aer liber, cand incepi sa alergi inauntru, ai grija sa alergi cum trebuie pe banda pentru a nu te accidenta.
2. Pozitia incorecta pe banda. Trebuie sa alergi pe banda ca si afara, natural, evitand sa faci pasi mici, inegali.
3. Sa te tii de manere.  Acest obicei provoaca o serie de probleme, asadar pastreaza o postura dreapta: capul sus, iar spatele si umerii drepti.
4. Nu te antrenezi destul de tare. Incearca sa cresti viteza cel putin o parte din antrenament, sau poti face intervale de 1-2 ori pe saptamana.
5. Coboratul din miscare. Reprezinta una dintre cele mai mari cauze ale accidentarilor pe banda.
6. Alergi in acelasi ritm toata cursa. Variaza ritmul si/sau panta de-a lungul antrenamentului.
7. Alergi tot antrenamentul la o panta ridicata. Evita sa alergi pe o panta abrupta mai mult de 5 minute.

Arderile calorice sunt mai scazute

Numarul de calorii pe care le consumam in timpul antrenamentelor este determinat de intensitatea acestuia si, de cantitatea de oxigen necesara desfasurarii lui. Deoarece alergatul pe banda este mai usor, nu vom o cantitate prea mare de oxigen. Asadar, vom arde un numar mai mic de calorii.

Concluzie

Banda de alergat pentru acasa este un aparat usor de utilizat, cu grad de dificultate ajustabil si se poate folosi atat pentru antrenamente cat si pentru recuperare fizica. Si acest lucru este valabil in egala masura si pentru banda de alergat profesionala. Aspectele importante pe care trebuie sa le ai in vedere inainte sa te urci pe banda de alergat sunt sa nu sari peste partea de incalzire si sa reduci treptat ritmul odata ce te pregatesti sa inchei sesiunea de alergat. Trebuie sa eviti greseli precum o pozitie incorecta sau sa folosesti in timpul alergatului manerele aparatului, in timp acestea iti pot crea probleme precum dureri de spate.

Exista numeroase modele de benzi de alergare. Fiecare banda este conceputa astfel incat sa va ofere confort in timpul utilizarii si posibilitatea de a alege viteza dorita in functie de anumite criterii de tipul: suprafata de alergare, puterea motorului, cat costa o banda de alergat sau structura aparatului sunt elemente ce vor avea un rol important in ceea ce priveste alegerea unei benzi de alergat.